【O脚におすすめ　ピラティスエクササイズ】

こんにちは！

今回のブログでは、O脚の方にオススメなエクササイズをご紹介させていただきます。

前回のブログで、O脚の仕組みについて詳しく説明させていただいているので、まだご覧になってない方はぜひ一度目を通していただけると幸いです🧘

前回のブログはこちらから↓

【O脚とピラティス】

【マット1枚とボール１つで】

O脚の一つの原因である「骨盤の歪み」を整えるエクササイズです。

内腿の筋肉を鍛え、脚を組む癖がある方に特にオススメです💪

〜プルバック〜

①片腕を枕のようにして横向きで寝転がり、膝を曲げてボールを内腿の間に挟みます。

体は反ったり丸まったりしないようにまっすぐを保ちます。

②ボールを内腿で挟みながら上の足を前へ、下の足を後ろへスライドさせるように動かしていきます。

③内腿の筋肉を使っている感覚があればOKです。

左右どちらか、苦手な方があると思うので苦手な方を少し回数を多めにして実践してみましょう！

【マシンを使ってエクササイズ】

実際にリフォーマーというマシンを使ってエクササイズを行なっていきます。

骨盤を下からハンモックのように支えている骨盤底筋と内腿の筋肉を鍛えていきます。

O脚の方は、骨盤が不安定であり上記の骨盤底筋が弱くなっている可能性が高いです。

〜フロッグ〜

①ループを脚に掛け、踵同士を合わせてつま先を外に開き、脚を斜め45°の位置まで下げます。

②息を吸い、踵同士合わせたま膝を曲げます。

③息を吐き、踵同士を合わせたまま膝を伸ばします。

④  ②と④を繰り返します。

踵同士が離れないように行い、膝を外に開き股関節を大きく動かしていきましょう！

【まとめ】

今回はO脚の方にオススメなエクササイズをご紹介させていただきました。

リフォーマーで行う【フロッグ】は、O脚の方だけではなく股関節を大きく使え、内腿、骨盤底筋を鍛えるためにとても有意義な種目なので、Appelのグループレッスンでもよく取り入れています！

O脚を改善するための最適なエクササイズは人によって変わってきます。

パーソナルトレーニングでは、きちんと体を評価し最適なトレーニングプランを提供しています🏃🏻‍♀️‍➡️

気になった方はぜひ一度体験トレーニングへお越しください！

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